С проблемой «не чувствую сытости, пока не объемся» на неделе обратилась новая клиентка. Давайте подробнее рассмотрим причины этого явления и возможные решения. В конце статьи приведем упражнение, которое поможет справиться с этим состоянием, сообщает канал.
Причины проблемы
Мы все были новорожденными, и тогда знали, сколько еды нам нужно. Убедить младенца доесть вряд ли удастся, ведь он четко чувствует сигналы своего тела. Но со временем этот саморегулирующий механизм может сбиваться.
В процессе взросления на привычку питания оказывает влияние множество психологических факторов.
Общество чистых тарелок
Неписаное правило «чистой тарелки» формируется с детства. Родители или бабушки часто говорят: «Доешь, кому ты оставила?», создавая у детей чувство вины. Этот внешней фактор заставляет продолжать есть до опустошения тарелки, игнорируя сигналы о насыщении. В результате человек переедает, если порция слишком велика.
Еда как источник удовольствия
Если в жизни человека недостаточно радостей, работа вызывает скуку, а личная жизнь полна проблем, мозг ищет источники удовольствия. Еда, особенно с удовольствием воспринимаемая сладкая или жирная пища, становится простым способом поднять настроение. Человек продолжает есть, чтобы prolongировать этот приятный момент, при этом полностью игнорируя сигналы о насыщении.
Как с этим справиться?
Причины потери чувствительности к сытости многообразны, но результат один — снижение возможности распознавать сигналы о насыщении. Чтобы восстановить эту чувствительность, полезно выполнить упражнение «Калибровка сытости».
Упражнение «Калибровка сытости»
Во время еды сделайте паузу и прислушайтесь к ощущениям. Ответьте на вопрос: «На сколько баллов я чувствую сытость по 10-балльной шкале?». Все ответы правильные — важно просто осознать, что вы чувствуете. Затем можно продолжать есть или остановиться, независимо от результата.
Рекомендуется повторять это упражнение в течение 1-2 недель. Оно позволит восстановить чувствительность к сытости и научиться различать уровни сытости, что станет важным шагом на пути к гармоничным отношениям с питанием.
______________________________________________________________
