Правильное питание не ограничивается строгими запретами. Это скорее о том, как можно наслаждаться пищей с умом и вкусом.
Часто срывы происходят не из-за слабости воли, а из-за однообразия рациона. Когда на столе каждый день одни и те же блюда — безвкусная курица с гречкой — неудивительно, что захочется чего-то более аппетитного. Однако, для хорошего самочувствия организму нужно как разнообразие, так и насыщение.
Представляем 7 простых блюд, которые помогут уложиться в дневной калораж в 1200 ккал, идеально для тех, кто хочет контролировать вес.
Что приготовить на завтрак
1. Овсяная каша с ягодами и орехами (~250 ккал на 100 грамм)
Утренний классик, который можно сделать с помощью блендера Demiand DeMixi. Готовится из овсянки, свежих ягод, меда и миндаля. Можете использовать воду или нежирное растительное молоко, а процесс займет всего 30 минут.
Сложные углеводы и клетчатка обеспечат заряд энергии до обеда.
2. Овощной омлет в аэрогриле (~200 ккал на 100 грамм)
Взбейте яйца с молоком, добавьте болгарский перец и шпинат. Готовьте в аэрогриле Demiand Tarvin — всего 12-15 минут. Удастся обойтись без масла и порадоваться золотистой корочке.
Идеи для обеда и ужина
3. Крем-суп из брокколи с сыром (~150 ккал на 100 грамм)
Забрасываем в блендер брокколи и цветную капусту, готовим до получения нежной текстуры — вам не придется стоять у плиты!
4. Форель с лимоном и травами (~220 ккал на 100 грамм)
Это блюдо, запеченное в аэрогриле Demiand Tison, сохраняет сочность и добавляет неповторимый вкус благодаря лимону и розмарину.
5. Куриное филе со специями (~160 ккал на 100 грамм)
Используйте паприку, чеснок и чили, чтобы сделать курицу восхитительной! Аэрогриль Demiand Tarvin отлично сохранит сочность филе.
6. Сырники из творога с ванилью (~190 ккал за 3 шт.)
Приготовьте их в аэрогриле Demiand Tison для идеального перекуса или полдника без лишнего жира.
7. Тёплый салат с овощами гриль (~150 ккал на 100 грамм)
Запеченные кабачки, баклажаны и перцы с рукколой — легкое и сытное завершение дня.
Чит-мил — неотъемлемая часть
Не забывайте о чит-миле! Раз в неделю позвольте себе немного свободы в выборе блюд. Это поможет поддерживать мотивацию.
С помощью приложения Demiand можно найти интересные рецепты, чтобы не потерять интерес к правильному питанию. Здоровая еда может быть быстрой и приятной, когда у вас есть под рукой подходящая техника!
Попробуйте эти 7 блюд на этой неделе и убедитесь, как легко можно оставаться в форме, наслаждаясь вкусной пищей.
