Согласно словам нутрициолога Милы Масленниковой, соблюдение низкокалорийных диет может привести к множеству негативных последствий. Высокий уровень стресса, снижение иммунитета и ухудшение состояния кожи — лишь некоторые из возможных моментов, о которых стоит задуматься.
Масленникова объясняет, что снижение калорийности питания на более чем 20% от необходимого уровня или же до базового показателя может значительно повысить уровень тревожности и стресса. Это также вызывает различные дефицитные состояния по важным витаминам и минералам, которые необходимы организму для нормального функционирования. Результаты подобных изменений могут затронуть не только физическое, но и психическое здоровье — уровень энергии и когнитивные способности могут уменьшиться.
Для тех, кто хочет начать процесс похудения, нутрициолог советует тщательно рассчитать необходимое количество калорий, используя формулу Миффлина-Сан Жеора. Эта формула поможет определить базальный метаболизм, т.е. количество калорий, сжигаемых в состоянии покоя для поддержания основных функций организма, таких как дыхание и кровообращение.
Как рассчитать свою норму калорий?
В соответствии с рекомендациями профессионала, важно начинать снижение калорийности с осторожностью. Оптимальные показатели для безопасного похудения колеблются от 4% до 20% от вашей нормы калорий. Это позволит сохранить баланс и минимизировать негативные последствия.
Что может произойти при чрезмерном снижении калорий?
- Повышение уровня стресса и тревожности.
- Снижение защиты организма и иммунитета.
- Ухудшение состояния кожи.
- Когнитивные нарушения и упадок сил.
Безопасный подход к снижению веса является залогом здоровья и благополучия, поэтому важно прислушиваться к рекомендациям специалистов и избегать радикальных методов.
