Многие уверены, что ежедневное употребление творога обеспечивает достаточное количество кальция. Однако на самом деле существуют продукты, которые содержат этого минерала больше и при этом усваиваются организмом легче.
Почему это имеет значение? Кальций играет ключевую роль не только в укреплении костей, но и в нормальной работе мышц, нервной системы и даже в восстановлении после физических нагрузок. Нехватка этого важного элемента может серьёзно замедлить прогресс в тренировках, даже если двигательная активность идеально организована.
1. Сардины с косточками
Этот недооценённый продукт богат кальцием и легко усваивается. В дополнение к этому, сардины содержат полезные омега-3 жирные кислоты, витамин D и белок — всё необходимое для здоровья костей и мышц.
2. Миндаль
Просто и вкусно! Простая горсть миндаля обеспечит организму не только кальций, но и магний — минерал, отвечающий за расслабление мышц и поддержку нервной системы. Однако следует помнить о калорийности орехов: их рекомендуется употреблять в ограниченных количествах.
3. Листовая капуста (кейл)
Хотя этот овощ часто считается модным, он по праву заслуживает внимания за высокое содержание кальция при низком уровне щавелевой кислоты. Листовая капуста — отличный источник для вегетарианцев, которые хотят разнообразить свои растительные источники кальция.
4. Семена кунжута и тахини
Кунжут считается одним из самых концентрированных источников кальция, а тахини — это удобный способ добавлять его в различные блюда. Обратите внимание: всего одна ложка тахини может содержать кальция больше, чем стандартная порция творога.
5. Консервы из лосося с косточками
Лосось является популярным продуктом, однако не все осведомлены о том, что в консервированных вариантах используются мягкие косточки, которые могут съедаться. Они обеспечивают высокую дозу кальция, а также белка и омега-3.
Зачем важен кальций для мышечной массы?
Кальций критически важен для нормального сокращения мышц. Вот что происходит, когда его уровень низок:
- замедляется восстановление;
- снижается общая работоспособность;
- ухудшается качество тренировок;
- мышцы хуже адаптируются к нагрузкам.
Поэтому для тех, кто стремится поддерживать мышечную массу и улучшать свои силовые показатели, важно следить за уровнем кальция в организме, сообщает источник.
