Кальций под большим знаком вопроса: какие продукты помогут вашим костям и мышцам?

Многие уверены, что ежедневное употребление творога обеспечивает достаточное количество кальция. Однако на самом деле существуют продукты, которые содержат этого минерала больше и при этом усваиваются организмом легче.

Почему это имеет значение? Кальций играет ключевую роль не только в укреплении костей, но и в нормальной работе мышц, нервной системы и даже в восстановлении после физических нагрузок. Нехватка этого важного элемента может серьёзно замедлить прогресс в тренировках, даже если двигательная активность идеально организована.

1. Сардины с косточками

Этот недооценённый продукт богат кальцием и легко усваивается. В дополнение к этому, сардины содержат полезные омега-3 жирные кислоты, витамин D и белок всё необходимое для здоровья костей и мышц.

2. Миндаль

Просто и вкусно! Простая горсть миндаля обеспечит организму не только кальций, но и магний минерал, отвечающий за расслабление мышц и поддержку нервной системы. Однако следует помнить о калорийности орехов: их рекомендуется употреблять в ограниченных количествах.

3. Листовая капуста (кейл)

Хотя этот овощ часто считается модным, он по праву заслуживает внимания за высокое содержание кальция при низком уровне щавелевой кислоты. Листовая капуста отличный источник для вегетарианцев, которые хотят разнообразить свои растительные источники кальция.

4. Семена кунжута и тахини

Кунжут считается одним из самых концентрированных источников кальция, а тахини это удобный способ добавлять его в различные блюда. Обратите внимание: всего одна ложка тахини может содержать кальция больше, чем стандартная порция творога.

5. Консервы из лосося с косточками

Лосось является популярным продуктом, однако не все осведомлены о том, что в консервированных вариантах используются мягкие косточки, которые могут съедаться. Они обеспечивают высокую дозу кальция, а также белка и омега-3.

Зачем важен кальций для мышечной массы?

Кальций критически важен для нормального сокращения мышц. Вот что происходит, когда его уровень низок:

• замедляется восстановление;
• снижается общая работоспособность;
• ухудшается качество тренировок;
• мышцы хуже адаптируются к нагрузкам.

Поэтому для тех, кто стремится поддерживать мышечную массу и улучшать свои силовые показатели, важно следить за уровнем кальция в организме, сообщает источник.