Многие женщины задаются вопросами о здоровье кожи, страдая от сухости, заломов и мучаясь с многочисленными кремами. Однако, как показывает практика, привлекательный внешний вид кожи невозможно поддерживать без должной внутренней поддержки.
С возрастом, особенно после 35 лет, кожа начинает терять свою упругость, обновление клеток замедляется, и нехватка коллагена становится заметной. Поэтому важно сосредоточиться на утреннем питании. В этом материале представлены рекомендации о том, что стоит иметь на завтрак для сияющей кожи.
Почему завтрак — основа для красоты кожи?
Ночью кожа активно восстанавливается, и утром ей необходим строительный материал: вода, жиры, белки, антиоксиданты и коллаген. Пропуская завтрак или употребляя только кофе с тостами, можно столкнуться с проблемами, такими как:
- тени под глазами
- отекшее лицо
- проваливающаяся кожа
- долгосрочные заломы
Правильный завтрак — это залог не только внешнего сияния, но и хорошего самочувствия.
Завтрак нутрициолога: пример рациона
07:00 — Вода с коллагеном
Утро начинается с воды с добавлением капсулы морского коллагена, что способствует:
- уменьшению отеков
- улучшению пищеварения
- обновлению кожи
07:30 — Питательный смузи-бол
Вторым этапом является смузи-бол, который включает:
- горсть замороженной черники
- половинка банана
- две столовые ложки греческого йогурта
- ложка льняных семян
- вода или растительное молоко
Сверху добавляются свежие ягоды, ломтики киви или граната и немного орехов.
08:00 — Омлет или яйца с зеленью
Если есть голод, на завтрак готовится омлет на кокосовом или оливковом масле с добавлением:
- шпината
- рукколы
- куркумы
- авокадо
Режим утреннего питания для здоровой кожи
Каждое утро рекомендуется следовать простым шагам:
- Стакан воды с коллагеном
- Смузи-бол или яйца
- Избегать сахара
- Легкая физическая активность
Соблюдая такой режим, через несколько недель можно заметить заметные изменения: кожа станет более упругой, отеки уменьшатся, а цвет лица выравнится. Помните, что результат требует времени и системного подхода, пишет Дзен-канал "RASHE - о здоровом образе жизни, красоте и счастье".
